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健身房健身中危险动作排行榜,你中招了吗?

10深蹲 大家认为深蹲是危险性较高的动作。事实上,在深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但是一些深蹲安全的要点,还是要了解的。 大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多,但仍然有人腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾,导致过多的压力从大腿转移到腰 部,而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误,因为他们的腿部力量不足,自然地就向腰部借力。因此,避免在深蹲中受伤的重要原则 就是增强腿部力量。 9双杠臂屈伸 双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作,但是练习这个动作时受伤的人比练习深蹲受伤的还多。其原因主要有两条:负重和快速动作。 有些人为了增加训练强度,在练习双杠臂屈伸时使用负重。在负重在运动时会产生摆动,重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩,就会导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。 快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧,肩肘关节伸展幅度很大,快速动作会增大关节的压力。 相关推荐 巴西美臀大赛,令人血脉喷张的一大波美臀! 格雷格 普利特肌肉照,全球第一健身模特 超级健|身男模Ulisses Jr肌肉照,真正诠释完美主义 共5页: 12345

8.深蹲---危险指数:1.5

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以上是小胖子的个人见解,不一定全对,希望大家都来补充

硬拉可能会导致严重的腰伤,这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量,使用举重腰带,硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离,避免使用爆发力快速拉起杠铃。

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  1. 卧推----危险指数:5

2.直立推举---危险指数:4.5

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5.飞鸟---危险指数:3.0

4166am金沙,很多人都喜欢将杠铃贴胸,而这样的后果就是手腕将承受巨大压力,轻则受伤,重则肌肉自己不受控制,杠铃砸下。

6.硬拉---危险指数:2.5

4.弯举---危险指数:3.5

直立推举对于上肢所有关节来说很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线,腰部和肩、肘,腕关节都会因此承受很大的压力。杠铃推举,无论是胸前推举还是颈后推举,都是相当危险的,小胖子建议用器械或哑铃推举代替它们。

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